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“As lesões músculo-esqueléticas são o problema mais comum relacionado com o trabalho na industria Automobilística”.

“As tarefas repetidas levam ao risco de Lesão Músculo-esquelética”

“Grande número da população refere queixas de saúde no membros superiores e cervical”

Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho

Porquê correr riscos?

Não fique Parado!

Realize alguns alongamentos das zonas do corpo que sente mais afectadas pelo tipo de trabalho que realiza.

Desta forma irá diminuir o risco de desenvolvimento de uma Lesão Músculo-esquelética Relacionada com o Trabalho.

Benefícios dos Alongamentos

·         Aumento da circulação sanguínea ao nível da estrutura muscular;

·         Melhora a mobilidade e flexibilidade músculo-articular;

·         Beneficia a postura;

·         Diminui a tensão muscular;

·         Reduz o esforço na execução das tarefas diárias;

·         Melhora o estado geral de saúde!

Macedo (2008)

 

Alongamentos

Pausas e Micro-Pausas

 Realizadas antes do ponto de fadiga e acompanhadas de 2 ou 3 exercícios de alongamento:

• Reduzem do tempo de exposição aos factores de riscos;
• Permitem  a aquisição de novas posturas;
• Aumentam o tempo de recuperação para os músculos e permitem o relaxamento;                                                                                                 

Alongamentos

Alongue as zonas do corpo que sente mais desconfortáveis!

      

·   Alongar até sentir um leve desconforto

·   Manter cada alongamento  15 a 20 segundos

·   Respirar suavemente

·   Alongar os músculos de forma lenta e calma

·   Procurar manter uma boa postura

   

·   Insistir no limite do alongamento

·   Alongar até sentir dor

·   Suster a respiração enquanto alonga

Realize estes exercícios!

Alongamentos para a Cervical

Alongamentos para os Ombros

Alongamentos para os Antebraços

Alongamentos para o Polegar

Experimente!