Alongamentos

Pausas e Micro-Pausas

 Realizadas antes do ponto de fadiga e acompanhadas de 2 ou 3 exercícios de alongamento:

• Reduzem do tempo de exposição aos factores de riscos;
• Permitem  a aquisição de novas posturas;
• Aumentam o tempo de recuperação para os músculos e permitem o relaxamento;                                                                                                 

Alongamentos

Alongue as zonas do corpo que sente mais desconfortáveis!

      

·   Alongar até sentir um leve desconforto

·   Manter cada alongamento  15 a 20 segundos

·   Respirar suavemente

·   Alongar os músculos de forma lenta e calma

·   Procurar manter uma boa postura

   

·   Insistir no limite do alongamento

·   Alongar até sentir dor

·   Suster a respiração enquanto alonga

Realize estes exercícios!

Alongamentos para a Cervical

Alongamentos para os Ombros

Alongamentos para os Antebraços

Alongamentos para o Polegar

Experimente!